屁股肌肉,使臀中肌更严密
分类:健身减肥

久坐和吃完就躺下,会让臀部变更多的肉,从而导致大腿上的肉也呈倍速增加。那么怎么样才能把臀部的肥肉减下来呢?

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夏日沙滩,比基尼装盛行。然而,许多MM会觉得自己的臀部不够完美,穿比基尼不够自信。小编告诉您,办公室久坐会使臀部肌肉变得松弛。那该如何瘦臀提臀呢?一个正确的翘臀减肥操就可以帮助你“精雕细刻”臀部肌肉,不断燃烧脂肪,让您在夏日沙滩上,骄傲秀美臀。

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屈膝蹲

许多爱美的mm都渴望拥有令人羡慕的身材,在金色的沙滩上,穿上性感的比基尼,成为焦点。今天,爱美网小编给您推荐的这套翘臀减肥操,任何地方任何地点,随时通过下蹲、硬拉等臀肌的主要训练方式,就可以瘦臀美臀,同时瘦腰、瘦大腿,让你的臀部变得紧致富有弹性,重塑迷人曲线。

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两腿叉开,左脚趾向左伸,右脚趾向右伸,大腿和身体成水平状,尽量向下蹲,然后慢慢站起,反复10次,这个动作会挤压你的大腿外侧的脂肪,让臀部形状更好。如果有健身球的话,夹在腿中蹲下也是可以的。

认识臀部肌肉的构造

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臀部肌肉包括臀大肌,臀中肌和其他隐藏在脂肪层内的细小肌肉。散步,跑步,爬山等阻力训练都是有效的臀部运动,可以从不同程度上锻炼这些肌肉,使臀部肌肉更紧密,更强健。经过短时间的练习,你就能看到不同凡响的效果。

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河北十一选五遗漏,利用健身球

下蹲调整

下蹲调整

放一个健身球你的两腿之间。用膝盖夹住,让球先不贴在地面。先深蹲,然后把膝盖向内挤压,用力压住球。最后慢慢站起来,放松肌肉,并重复10次。

大多减肥操在开始时都会有下蹲动作。它能够更有针对性地训练你的臀部肌肉,使臀部肌肉更加紧致,锻炼你的重心平衡感。关键是要保持适当的调整。

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步骤:双脚平行分开,与肩同宽;然后回到站立姿势,然后像坐在椅子上一样,慢慢放下屁股;注意膝盖不能超过你的脚趾的垂直位置。绷紧身体肌肉,背部挺直。

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桥式

初学者:球蹲

初学者:球蹲

躺好后,手臂放在身体两侧,双腿垂直放置,用屁股和腹部的力量尽量向上推。直到背部和肩部碰触到地板,然后放下,再反复5次。

刚接触这套减肥操的姐妹可以借助健身球,保持身体平衡。这套健美操要达到锻炼的效果,需要每个星期练习三次,每次动作重复15下。这对于初学者来说,是一个良好的开始,要养成锻炼的习惯,不断坚持,才能拥有令人羡慕的身材!姐妹们,为了穿上性感的比基尼,加油哦~

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河北十一选五遗漏 4

步骤:将健身球放在背部和墙壁之间,身体紧靠健身球;慢慢地下蹲,膝盖向前,脚趾要比膝盖更靠近墙壁。

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