强健身体先健脑,很四个人都会犯一些强健身体
分类:健身减肥

导语:对于脂肪与肌肉的关系,我们普遍有这些概念:

在大部分国人都觉得女生只要瘦就是美的审美观驱使下,身边的女生胖的每天嚷着要减肥,瘦的只剩下排骨的也每天嚷着要减肥 : ) ,所以很多女生去健身的原因大概都是要瘦!更瘦!

健身,你是从何时开始的?还知道自己为什么健身吗?又是什么原因让你放弃或者坚持到现在?你健身的目的是什么?减肥?增肌?为了健康生活?还是说,运动给你带来了无穷的乐趣?不管是什么原因,走上健身这条路,是一个伟大的决定,很酷!难道不是吗?

女生练肌肉好容易变金刚芭比;

但我当时接触健身的原因和大部分女生不太一样,我是去增重的。3 年前我 167,体重 90 不到,体脂大概 17% 左右,肌肉量有一点但可以当做完全没有,上跑步机跑 5 分钟就能昏厥过去。火柴人大概是对我最好的描述了吧。

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可以把脂肪练成肌肉;

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这个时代,肥胖的人越来越多,为了拥有健康的身体和苗条的身材,很多人都选择了去健身房进行专业的训练,快速减肥。但是在健身的时候,很多人都会犯一些健身错误,尤其是刚健身的新手,这样即使你一直坚持,但不管训练多久依旧是没有效果的。

不用的肌肉会慢慢变成脂肪;

坚持健身 3 年,从弱鸡变得略有小成,总结了下心得,分享给各位仙女(男生嘛,太复杂了,要讲估计得讲半年)

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如果你不先减脂肪,脂肪会压着肌肉,那么就练不出肌肉了,所以一定要先减肥;(或者要练核心,先减肥的问题!)

健身先健脑

但是很多人健身都会出现错误的事,姿势不正确、不休息练到力竭、锻炼时间过长等一些错误。

肌肉比脂肪重;

健脑这件事比怎么练更重要。

一、运动前不热身

吃很多蛋白就可以增加肌肉;

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很多人一到健身房就直接开始锻炼或者猛跑,这样不先做好热身就直接运动,效果会大打折扣,对于想要减脂肪的人来说,还会折腾出肌肉。正式运动前,应该慢跑或快走10-20分钟,让全身热起来,这样能让全身肌肉做好缓冲的准备。

亚洲人练肌肉比西方人难;

很多女生信一些健身的谣言,在错误的观点引导下会降低你的训练效率。比如很多人认为女生健身会变成金刚芭比▼

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其实全部都错了。这篇文章将会慢慢梳理这些缪误。

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二、运动时间

1.女生练肌肉好容易变金刚芭比

所以就不敢靠近力量区。你真的以为长肌肉跟养膘一样容易么?肌肉的增长需要激素——睾酮。女性体内的睾酮只有男性的 1/20河北十一选五遗漏,~1/15,先天条件决定了你不可能成为 " 金刚芭比 "。

无论你在健身房做的什么项目,真正的运动时间最起码要达到1-2小时,超过两小时就不好了,两小时也足够锻炼了。

不知道从何时开始,肌肉似乎完全是属于男生的。一知道女生练肌肉,无论男女的第一反应多是:为什么?你不是想变金刚芭比吧?女生一团团肌肉这么壮有什么好。

补脑推荐大家可以看《硬派健身》,这本书浅显易懂的书。

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要练成肌肉是非常难的,比增脂肪难100倍。男生平均一个礼拜可以练成0.5磅肌肉,女生要两个礼拜才练到同样份量(这个有争议:有些人说女跟男的肌肉增长率甚至可以是一样)。

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三、节食锻炼

其实如果女生一个月可以练到1-1.5磅肌肉,一年练到10-12磅肌肉,进展已经算非常非常理想。不要忘记要变肌肉人你还有大减你的体脂比(body fat %)。所以如果你是怕练到像肌肉人而怕了练肌肉,就等于怕脚粗而不去跑步一样,是本末倒置的思想。

健身要有目标

很多人运动前后都不吃东西,这是个很大的错误。运动前吃些香蕉或坚果,能让人更好地坚持运动。而运动完半小时后吃点煮鸡蛋的蛋白或少量鸡胸肉,对减脂有帮助。

还有,肌肉是人体其中一个很基本的构造而已,为什么女孩子不可以有更强的肌肉?有肌肉才会有线条、有力量、有掌握身体的能力、有信心,又可以抗氧化、防老、身体健康。弱不禁风的柔弱女生形象已经过时了。

目标因人而异,简单来说就是减脂和塑形。

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