是不是感觉很生动,不过事实上这并不适合新手
分类:健身减肥

健身圈的“傲慢与偏见”

每个人都是从新手过来的,很多时候我们接受了各种各样的信息,却不知道什么样的信息才是真正有用的。那些痴迷于健身走过很多弯路,同时克服种种困难的肌肉男,他们分享的经验才是字字珠玑!

今天的话题

这位叫Doucette的35岁健身老鸟(30岁前乃自然健身),从14岁开始举铁,他在网络上分享了自己的心得,指出健身新手常犯的这8个错误,值得很多人学习。

要从一张图说起:

河北十一选五遗漏 1

是不是感觉很生动???

NO8:每天只练一个部位

MAX在健身圈混迹多年

网络上的经典健身计划,通常今天练背,明天练胸、腿、肩、手臂,这样依次排开!这不就是施瓦辛格在书籍内介绍的训练计划吗?不过事实上这并不适合新手,Doucette认为新手这样练是愚蠢的,并不适合一天一个部位,因为你的肌肉可能无法承受这种训练,其次这样健身的速度太慢了。

确实意识到

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在这个圈子里,始终有一条鄙视链

NO7:为突破自己疯狂训练

crossfit看不上健美的

每个人都有上限,有人卧推200斤就是上限,也有人天赋很好,能卧推300斤。如果你认为通过每天练卧推,这样疯狂训练就能让自己突破极限,那就错了。Doucette曾一周5练卧推,但最后却越来越弱了!

河北十一选五遗漏,街头的看不上健身房的

NO6:动作没有离心

力量举的看不上自重的

要求你每个健身动作都做到百分百标准,这几乎是不能的,但最起码绝大多数动作不要呈现“自由落体”。控制你的力道,让下降的速度更慢一些,这是非常频繁的错误了,还是需要注意的。

其实这些鄙夷,大多始于误解

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在没有理解对方项目之前

NO5:增肌期吃成胖子

就从表面形式下了判断

虽说吃更多食物才能帮助增肌,但增肌期吃成胖子,吃出啤酒肚所带来的负面效应是很多的。比如你的减脂更痛苦,而且肌肉状态可能也并不佳。减脂并不轻松,有人练成胖子,结果1年后仍是胖子。他建议参加自然健美比赛的人,更需要控制体重,避免吃成胖子!

今天,MAX就给大家分析一下

NO4:不要总尝试征服大重量

健身圈各类项目的异同、优劣点

如果你希望自己能一辈子健身,就需要承认每个人都有极限,总是尝试突破自己的极限大重量。那很有可能会受伤,而受伤则是健身最大的拦路虎!

破除一些误解和偏见

NO3:无法摄入足够蛋白质

NO.1 健美党

无论是刷脂期还是增肌期,蛋白质的摄入需要保障,这是你增加/维持肌肉的保障。

你们看那瘦子练的什么玩意

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喘成狗一样,哈哈哈哈

NO2:空腹跑步

健美,显然不同于我们日常的“健身”,它是一个竞技项目,注重塑造形体,并以发展最大肌纬度为目标,要求拥有足够的肌肉围度,也要有较低的体脂肪。

有很多文献已经证实了,空腹跑步和吃完早饭后的跑步,效果并没有什么明显差距,空腹跑步只会让你心里觉得会消耗更多脂肪。而且更重要的是,空腹跑步时,你会感到很疲惫,效果反而不如吃饭后的跑步效果好。

在非赛季,健美选手通常会提高卡路里和碳水的摄入,保持高蛋白摄入,训练也会偏向于大重量,目的就是尽可能地增加围度。

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纵观现代健美竞技场,其实已经可以说是“科技”的对垒。药物、补剂、加上极为复杂的训练与监控,才能成就那些非凡的体型,特别是在药物这一块,很多是普通人闻所未闻的。

NO1:少食多餐

NO.2 crossfit 小能手

为何少食多餐被首当其冲?如果你是一名超大块头,或者是力量举运动员,那另说!

看那个用20公斤弯举的肌肉狗

其一Doucette认为根本不存在什么最佳合成代谢窗口期,也就是你并不需要在练完后来杯蛋白粉或牛肉干,这并没有什么作用。

我敢打赌他burpee

其二他认为少食多餐会更容易引起饥饿感,同时力量训练的热量消耗并不高,侧平举、弯举,哪怕你练50组,热量消耗还没有跑步10分钟来的多,所以如果一天吃6-8餐,这会让你变成大胖子,而不是肌肉男!

一口气做不够10个!

其三少食多餐总会引起胰岛素上升,从而减少生长激素和睾酮的参与,这对健身者来说,并不是什么好事情!

crossfit,2000年出现在美国,它不追求肌肉块的大小,而是通过速度、力量、爆发力等训练,全面提升身体素质训练。

当然健身一直没有绝对的说法,可能他的建议并不适合每个人,但作为一个参考,还是非常有意义的。也可以让健身新手们多一些想法,多一些过来人的建议,多练出一些肌肉,少做一些无用功!

如果论实用性,健美确实无法与CROSSFIT相比,但这种比较没有价值,再顶尖的排球运动员,踢足球也未必好,虽有相通的地方,但毕竟从理念上就存在差异。

NO.3 力量举大哥

就你小子那麻杆腿

也要用深蹲架?

你能蹲100公斤我就让给你!

力量举的比赛项目就三个:硬举(Deadlift)、蹲举(Squat)、卧推(Chest Pres),都是用杠铃(Barbell)完成,规则就是:谁能用最重的重量,做出一下完整的动作,谁就赢了。可想而知,它既不追求好看,也不追求灵活,就是要绝对力量,这使得他们必须保留一些体脂来进行高强度的训练,所以我们能看到,力量举运动员的体型都是这样的:

NO.4 镜子狂魔

卧推,拗二头,照镜子;

卧推,拗二头,照镜子,

小伙子,你让一让,别挡住我的镜子!

这种只看“正面”的习惯,在新手身上也很常见,被称为“镜子健身者”。镜子看不见的,他都不练。当然,MAX也认识很多非常全面的老炮,教给我很多经验,只是说,在健身知识尚未普及的年代,常会出现这种现象。大家去练的时候,不要犯这种错误。

NO.5 跑步狂人

废物!,跑不了一小时的都是渣

哎呀我的膝盖!

跑步是非常棒的健身项目,它能锻炼出你强大的心肺功能,但时间过长,它也会带来一些问题,比如消耗肌肉、膝盖磨损、脚骨劳损等等。所以说,跑步虽好,可不要贪杯!更不要抱着,谁先停下谁就输了的心态去跑。

NO.6 瑜伽达人

力壮十分不如筋长一寸

我下犬式,我拜月,我劈叉!

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