背部的三角肌才会发力,自身的脊背肌肉发力就
分类:健身减肥

对健身有一定接触,但是了解得又不多的人,一般对腹肌的追求就少了很多,取而代之的一般都是,追求大大的胸肌,以及宽厚的背部肌肉。 咱们很多人在练胸部肌肉的时候,会很有感觉,训练效果也非常不错,但是有的人在进行背部肌肉训练时,就会感到明显的力不从心。

2个背部训练时需要注意的点,让你更好的训练背部,进而更快的达到自己的训练目标,一个宽阔而又厚实的背部。

问:求指教:为什么做引体向上后感觉不到背阔肌有刺激?

如果咱把自己的背部肌肉训练好了,那么自己的后背的倒三角就会非常的好看,并且还会让自己整个人看起来壮实不少。但是背部的肌肉训练好像没那么简单,很多人练背部肌肉的训练动作,都掌握得不够好,想要拥有一个宽阔而又厚实的背部肌肉,有时候简直比登天还难。

一、进行拉的动作时,避免肱二头肌的过多发力

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那么接下来,咱就给大家介绍两个,自己在进行背部训练时需要注意的点,从而有效的帮助自己,去有更好的背部训练效果,进而让自己更快的达到自己的训练目标,一个宽阔而又厚实的背部。

很多人在练背时,一个很大的毛病就是,自己手臂上的肱二头肌过多的参与,发力很多都靠二头肌去了,自己的背部肌肉发力就会大大减少,从而就会减少训练对自己的背部肌肉的刺激,进而就会大幅减弱自己练背的训练效果。

做引体向上感受不到背阔肌发力的感觉,可能是因为如下原因:

身体没有保持垂直稳定,利用惯性和爆发力在做引体向上;引体向上的做功距离太短,没有将身体拉到足够的高度,背阔肌的发力不充分;肩关节过度打开,肘部完全处于身体两侧,大圆肌成为主要发力肌肉,背阔肌参与动作较少;每组引体向上的次数过少,没达到让背阔肌疲劳充血的程度。

以上原因都会造成我们做引体向上,却感觉不到背阔肌的刺激,影响我们的训练质量。

一、进行拉的动作时,避免肱二头肌的过多发力

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我们先来看看标准的引体向上应该怎么做

想要通过引体向上锻炼背阔肌,动作的标准必须的第一位的,一个标准的引体向上应该这样做:

河北十一选五遗漏,双手悬吊于单杠上,握距略宽于肩膀,双腿绷直,身体保持稳定,肩胛骨下沉;挺胸利用背阔肌收缩的力量拉起身体,拉至下巴略高于单杠或者大臂呈水平直线为止;在顶峰保持背阔肌的挤压1-2秒左右,然后缓慢下放身体至初始位置。

标准的引体向上是由背阔肌来主导发力的,一般一组接近力竭次数的引体向上后,我们就能够感受到背阔肌充血的泵感了。

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