但却做不了1个宽距正握仰卧起坐,那样能够有效
分类:健身减肥

在健身界,引体向上永远是个大问题,很多人可以一次性做40个俯卧撑,但却做不了1个引体向上;能做5个窄距引体向上,但却做不了1个宽距正握引体向上。

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在健身房里你会做引体向上吗?我们的高中考试中都是会要求一分钟做多少个引体向上,那么现在你能做多少个标准的引体向上呢?其实这个动作真的很重要,有很多的选手在训练中都会选择引体向上。它就是一个进步的王牌动作,既然这么重要,那么我们该如何掌握呢?其实掌握一个动作最好的方法就是从简单到深入,这样循序渐进,才能够让你真正了解这个动作。

而引体向上又是衡量上半身肌肉力量的最重要的动作,如果你能做上几个不算标准的引体向上,比如摆浪式,那你真的已经超越绝大多数同龄人了。

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这不李晨需要在节目中用宽距正握法,来挑战自己的引体向上极限。

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引体向上一般分为正握引体向上和反握引体向上,有很多人都说这两个动作看起来并没有区别,其实这两个动作之间的区别是非常明显的。在引体向上训练中,我们必须抓住杆子,然后把自己向上拉,下巴必须超过杆子的高度。同时要保持身体处于稳定状态,不要来回摇摆,身体摇摆就会很容易借力,那么就无法到达我们想要的训练效果。

河北十一选五遗漏,练过引体向上的人都知道,不借力宽距正握法是最标准的引体向上,包括在健身教练的考试中,也是考的这种握法。

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李晨顺利完成了前十个引体向上,在稍许歇息后,他又向上拉了4个,此时他的手臂已经处于极限状态,尖叫的痛苦声,着实令很多嘉宾感到震撼!

这不李晨需要在节目中用宽距正握法,来挑战自己的引体向上极限。Vy1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论握法如何,正握和反握引体向上都可以增强上半身的肌肉,刺激不同的肌肉。正握引体向上和反握引体向上,主要都是刺激的上中背部的肌肉,更具体一点来说就是刺激斜方肌,背阔肌和菱形肌。当然也会对三角肌和手臂有一定的刺激,但是在反握引体向上中,对肱二头肌的刺激是最大的。

而李晨在私下引体向上最高记录大致为14个,但他不想放弃,于是在短暂停下歇息后,他又在最后十秒钟成功拉起了最后两个。

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这不得不赞叹李晨的能力,他的水平若说超越90%的健身教练,也显得丝毫不夸张。

练过引体向上的人都知道,不借力宽距正握法是最标准的引体向上,包括在健身教练的考试中,也是考的这种握法。Vy1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做引体向上时,还要掌心向前,抓住杆子。正握引体向上的特点就是肩内收,这样可以有效地刺激背阔肌,当到达最高点的时候,一定要保持两到三秒,这样能够感觉到整个背阔肌处于燃烧状态。同时,背阔肌还能够受到充分的挤压。

尤其是在做前14个的时候,他仍然能紧紧的抓住杆子,说明强悍的不仅是他的背阔肌,小臂的耐力和握力更是令人佩服。

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健身界的引体向上世界记录有很多,曾经有位徒手健身大神创造了这样一个世界记录:负重18.2磅,宽距正握引体向上完成31个。

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如果我们觉得引体向上对于我们来说已经没有难度,那么我们就可以增加一定的负重,但是负重不要增加得过于大,如果过于大就可能让我们在训练中更多的是借力。当然也有人做不了引体向上,那么我们就可以通过弹力带来帮助我们完成训练。在引体向上中,确保姿势是正确的非常重要,如果我们的姿势不够正确,那么训练再多也是没有效果。

李晨虽然跟职业徒手健身网红无法相提并论,但似乎离他们并不远,作为一名演员,他对健身的执着真的非常人能及。

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